[...] kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8) 12 kg x 20, 17 kg x 15, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 9 (progres w ostatniej serii) Ostatnio: 12 kg x 20, 17 kg x 15, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 12, 24,5 kg x 7 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12, podaję kg na rękę): 3,5 kg x 12, 3,5 kg x 11, 3,5 x 10 [...]
[...] x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, szybka jazda na rolkach + Wieczorem: machania 4 x 20 Komentarz: Lekki zapas w 1-szej serii wyciskania sztangielek, więc następnym razem dołożę i zobaczymy, co z tego wyjdzie. We wznosach ramion bokiem i rozpiętkach spory zapas w ostatniej serii, więc nie będę [...]
waga na czczo 113,7kg rano aeroby 5.5km truchtu w 45 minut Ciągi 200x5 212,5x5 225x5 wszystko zgodnie z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA [...]
[...] spokojnie odrabiac zaleglosci z klatka i barkami. chyba kolejny tydzien pojade na plaskiej 40,50,60,70kg w seriach. a moze znacie jakis magiczny sposob na takie wykonywanie serii na klatke zeby odrobic zaleglosci i podskoczyc z sila? na pewno jest tego wiele-odpowiednie skoki ciezaru, ilosci powtorzen itd. ja sie na treningu srednio znam, [...]
[...] wspominalem przeszedlem na system 15/10/5 ( w tym tyg piatki): KLATA : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 5x100, 5 x 105, 5x110, 5x115kg ,5x120kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serii 5x47.5kg, 5x50, 5x52.5, 5x55kg na łape 3. Rozpiętki 5 serii 5x27.5kg 5x30 kg, 5x32.5, [...]
[...] w moim wykonaniu to wygląda jak bym miał napad padaczki :D Dopiero się uczę tego ćwiczenia i nie wychodzi jakoś super :) Przysiady bułgarskie robię w 3 wersjach - po jednej serii każdej wersji. Te wersje to 1. Przysiad bułgarski z obciążeniem z tułowiem pochylonym w przód (mocniejszy akcent na mm pośladkowe) 2. Przysiad bułgarski z [...]
Radziłbym Ci zastosować ramy, dotyczące liczby serii / powtórzeń, w zależności od rodzaju ćwiczenia. Innymi słowy, w przypadku klatki dajmy na to: 1. Ćwiczenie główne (wielostawowe) rampa 6-8 powt z dużą liczbą serii 2. Ćwiczenie asystujące (wielostawowe) 4-6 x 8-12 powt 3. Izolacja 3-5 x 12-15 powt Różnicujesz liczbę serii i/lub ćwiczeń dla [...]
[...] intensywność itede, ble ble ble!!! Pojawiają się opinie, że program za mało stymuluje mięśnie. Dogg mówi: "jeżeli objętość = przyrosty to idźcie zróbcie 100 ciężkich serii na grupę i róbcie ją co 3 tygodnie. Powiedzcie mi jakie zaje.biste przyroste odniesiecie???" Wg opinni Dogga każda osoba, którą trenował wyniosła co najmniej 23kg [...]
[...] 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90sek tu pamietaj tez o [...]
[...] z danego dnia. Tak więc zredukowałam do 52.5kg na dzisiejszym treningu. Opuszczałam 4 sek. Robiłam w butach do ciężarów bez podium. 3.Rwanie Progres o 1kg w każdej serii. W ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie a przy kolejnych nie byłam w stanie wyrwac sztangi.Zrobiłam chyba z 7 podejśc wymęczyło mnie to bardzo i odpusciłam bo [...]
[...] procesu wzrostu tkanki mięśniowej. - Poza rozgrzewką każda seria powinna być wykonywana do momentu osiągnięcia stanu wyczerpania mięśni. Fizycznie po zakończeniu takiej serii nie powinieneś być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy [...]
[...] i pompuje niesamowicie. Smak najlpeszy nie jest - prawde powiedziawszy wogole mi nie podchodzi ale pije ~20g (porcja=27~!) i jest masakra. Trening tez temu sprzyja - duzo serii,w sumie same serie laczone - duzo powtorzen. Pod koniec tak spuchniety ze nie daje rady dokonczyc niektorych serii. Miazga Mam nadzieje ze tak samo bedzie na koncu.
[...] (i drugi dzień z rzędu klata boli konkretnie), tak następny trening sobie założę klamota, będę darł mordę i robił przerwy po 3 minuty :D Mam filmik z siadów z ostatniej serii, ale moja ukochana musi mi go zgrać, bo mailem nie poszło 46mb, a internet u Niej wolno chodzi, także nie wrzuci na żaden serwis typu sendspace. Jakbym nie nagrał to [...]
[...] był intensywny, objętościowy i generalnie ciężki na tyle, że jak wróciłem do domu to miałem drgawki i było mi mega zimno. Generalnie na pełnej ku...., w trakcie wykonywania serii myślałem tylko o tym, że konkurencja nie śpi :D 100% skupienia ! TRENING 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s -> 8x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 5+3x80kg (3 z [...]
[...] tak, a nie jak ludzie na grubej wrzucie :) próbowałem treningu w stylu Serge-a Nubret-a, czyli stosunkowo mały ciężar, sporo powt, krótkie przerwy. Potrafiłem zrobić 30serii na klate i co .... prócz tego że miałem obolałą klatę, to była jeszcze bardziej płaska. Teraz w trakcie serii jakoś nie czuję klatki (bo też robię MAX 6powt.), dzień po [...]
[...] :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... będzie ogień w każdej serii !! I zrobiłem się na maxa głodny.... głodny masy ;D !! Także trzeba cisnąć i kończyć tą redukcję i zacząć puchnąć ! A tutaj taki tam pornfood z niedzieli :D [...]
[...] jest to redukcja i muszę nadążać z regeneracją, co nie jest takie łatwe jak partie czasem robię co 3 dni. Będzie kilka ćwiczeń, które będę robił zawsze w tej samej ilościi serii i powtórzeń i w nich będę kontrolować progress, a reszta to będzie czysty spontan głównie na wolnych ciężarach i wielostawach do 8-10powt tak jak lubię :) No i serie [...]
[...] po co? Ja z nim planuję cisnąć masę do marca mniej więcej i od marca/kwietnia zaczniemy stopniowo ucinać kcal, tak żeby dalej mógł poprawiać wyniki siłowe. w tym momencie w serii 4 powt. dźwiga prawie dwukrotność masy ciała, to jest dużo jak na taki staż i młody wiek (18lat). Nigdzie nam się nie spieszy i zawsze jak co tydzień wysyła mi to co [...]
[...] progres w technice. mimo dziwnego, lekkiego skurczu w udzie robiłam porządnie, do ziemi i czułam pośladki. a przy tym postarałam się bardzo o napięty korpus i w ostatniej serii myślałam, że mój brzuch eksploduje B. idzie dobrze, mogę dokładać. najmocniej pracują plecy C. ok D. dzisiaj lekka niemoc i ostatnia seria na raty E. uczę się wyciskać [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
